Las hernias pueden causar molestia en quienes las tienen, pero se puede vivir con ellas y continuar con las actividades diarias, como las rutinas de ejercicios. Sin embargo, los expertos señalan que se debe buscar la opinión de un especialista para no agravar sus síntomas.
Algunos de los ejercicios que los expertos consideran que pueden ser beneficiosos para los pacientes con hernias son la natación, pilates o el trabajo con ligas, pero todo bajo supervisión profesional.
La fisioterapeuta Stephany Monasterios, directora ejecutiva del centro de fisioterapia Fisiocolor, ubicado en Caracas, explica que las hernias se originan por una combinación de debilidad muscular y el aumento de la presión interna.
“La hernia es una salida o protrusión de una parte de un tejido a través de una abertura o zona débil en la pared muscular o del tejido que lo contiene. Se estima que más del 10 % de la población presenta algún tipo de hernia en algún momento de su vida”, explicó en entrevista para El Diario.
Entre las hernias más comunes, Monasterios destaca las que se dan a nivel lumbar, es decir discales, umbilicales e inguinales.
¿Es recomendable hacer ejercicio con una hernia?
Monasterios considera que realizar algún tipo de ejercicio con una hernia dependerá del tipo y la gravedad. Además, subrayó que esto debe contar con la importancia de que esto cuente con la supervisión de un especialista.
“En fases leves o controladas, la persona sí puede realizar ejercicio; pero adaptado, progresivo con las cargas y tomando en cuenta si se genera dolor y estar atento a algún síntoma. El ejercicio debe ser preferiblemente bajo supervisión profesional, buscando no empeorar la hernia”, dijo la experta.
Asimismo, insistió en que es importante “no tenerle miedo al ejercicio, ya que la debilidad muscular también puede empeorar la hernia”. Aunque advirtió que los ejercicios mal realizados incrementan la presión interna y pueden aumentar la hernia o sus síntomas.
“Los ejercicios de alto impacto, levantamiento de peso o abdominales clásicos pueden empeorar la hernia o causar dolor. Hay ejercicios donde puedes fortalecer sin que te generen dolor, es saber trabajarlo”, agregó Monasterios.
Los ejercicios que se pueden realizar
La fisioterapeuta Stephany Monasterios resaltó que hacer ejercicio es necesario, debido a que es importante “el fortalecimiento en cualquier lesión o patología, ya sea para prevenir o para tratarla”.
En este sentido, aconsejó iniciar siempre, de manera “progresiva y segura”, con ejercicios que contribuyan con lo siguiente:
-Mejoren la estabilidad del core (transverso del abdomen, suelo pélvico y diafragma).
-Favorezcan la postura y control respiratorio.
-Sean de bajo impacto.
Asimismo, recomendó cargas de menos a más, dando tiempo a las adaptaciones del cuerpo de la persona y agregó que esto puede variar de acuerdo a la actividad o frecuencia con la que se realice.
Monasterios señaló que el objetivo de cualquier actividad física para una persona con una hernia es proteger la zona afectada fortaleciendo nuestros músculos. Además, indicó que los ejercicios para la faja abdominal profunda y mejorar la estabilidad corporal.
Entre los ejercicios que pueden resultar beneficiosos para las personas con hernias, mencionó planes de acondicionamiento físico adaptados a personas con hernias (trabajo con ligas y pesas), pilates y natación. Además, se puede asistir a un gimnasio o realizar entrenamientos, siempre que seas orientado por un profesional.
Recomendaciones para las personas con hernias que quieren hacer ejercicio
La experta aclaró que una persona puede vivir con una hernia, sin necesidad de cirugía, pero “dependerá de su cuidado que empeore o no”. Por este motivo, ofrece las siguientes recomendaciones para este tipo de pacientes que inicien en el ejercicio:
-Iniciar con ayuda profesional, lo cual “le dará una mayor seguridad a la persona, aprenderá y la guiarán en el proceso”.
-Evitar ejercicios que generen presión o dolor en la zona.
-Fortalecer el core profundo con ejercicios controlados, no de fuerza explosiva.
-Aprender a respirar cuando se realizan los entrenamientos.
-Progresar gradualmente, debido a que esto no debe generar dolor.
-Mantener un peso saludable, ya que el exceso de peso aumenta la presión abdominal.
-Priorizar la técnica antes que la carga (peso).
La entrada ¿Es posible hacer ejercicio si tienes una hernia? se publicó primero en El Diario.
