Cada tercer lunes de enero, medios de comunicación, redes sociales y campañas comerciales señalan ese día como el “Blue Monday”, también conocido como el “día más triste del año”.
Ese concepto gira alrededor de una fecha que muchos asocian con la vuelta a la rutina, el clima gris del invierno en varios países y la frustración por los propósitos incumplidos del año que acaba de culminar.
De acuerdo con la revista National Geographic, el término fue acuñado en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall en conjunto con una campaña de marketing para una agencia de viajes, que buscaba incentivar los viajes en una temporada baja para el sector turístico.
Factores climáticos y mala organización económica
Arnall presentó una falsa fórmula matemática: [W+(D-d)]xTQ/MxNA, la cual combinaba variables como clima, deudas tras las fiestas y motivación, para determinar cuál sería el día más deprimente del año.
Sin embargo, la comunidad científica ha rechazado esta fórmula por carecer de base empírica y considerarla más bien un recurso publicitario que un hecho demostrable.
Organismos como el Instituto Nacional de Salud Mental (NIH, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos señaló en su página web que aunque no existan estudios que demuestran un aumento generalizado de depresión o crisis emocionales durante el blue monday, sí existe una percepción de tristeza por el efecto de sugestión de cómo el tercer lunes de enero ha sido etiquetado.
“Enero puede ser un mes en el que muchas personas experimentan estados de ánimo bajos. La combinación de días más cortos y menos luz solar influye en los ritmos biológicos y puede provocar síntomas similares a los del trastorno afectivo estacional”, se lee en el texto de la institución estadounidense.
Asimismo, el NIH indicó que sí hay estudios que reflejan que la falta de luz influye en la producción de sustancias químicas cerebrales como serotonina, vinculada con la regulación del humor y la energía.
Cómo mejorar el estado de ánimo
Es por ello que los especialistas en salud mental recomiendan hacer pequeñas acciones cotidianas que sí están respaldadas por la ciencia para mejorar el ánimo y la sensación de bienestar.
Una de las sugerencias es incorporar actividad física regular en la rutina como caminar entre 20 o 30 minutos, así como cumplir los 7.000 pasos diario pueden liberar endorfinas, reducir síntomas de ansiedad y contribuir a una mayor estabilidad emocional
Sumado a esto, los expertos recomiendan la exposición a luz natural entre las 7:00 am y las 10:00 am o pasar tiempo al aire libre ayuda a regular los ritmos circadianos y favorece la producción de neurotransmisores que ayudan a mantener un estado de ánimo equilibrado.
Calidad de sueño y alimentación equilibrada
La calidad del sueño es otro hábito que ayuda a mejorar el estado de ánimo. De acuerdo con el NIH, los patrones de sueño consistentes están vinculados con mejores estados emocionales y menor riesgo de trastornos del ánimo.
Finalmente, la alimentación equilibrada y variada, en especial si incluye frutas (el kiwi, naranja y aguacate), verduras (pimentón y remolacha) y frutos secos (almendras y maní), se asocia con mayores índices de bienestar.
Por otra parte, el medio Phenix resaltó la importancia de integrar grasas Omega 3, que están presentes en linaza, algas y nueces, así como vitamina B12, para prevenir la ansiedad y depresión durante este día.
La autogestión durante el blue monday
Un hecho que sí está relacionado con el Blue Monday es la autogestión debido a que “es el día más triste del año” por lo que se denomina “profecía autocumplida” o la idea de que algo va a ocurrir puede, por sí misma, influir en la forma en que las personas se sienten o actúan.
De acuerdo con una publicación de la revista Live Science, esa expectativa puede modificar la percepción subjetiva del estado de ánimo, amplificando sentimientos de apatía o malestar que quizá hubieran pasado desapercibidos de otra manera.
Según los expertos, la sugestión puede reforzar la idea de que la tristeza es inevitable justo en esa fecha, lo que lleva a algunas personas a interpretar estados emocionales normales, como el cansancio tras las fiestas o la vuelta a la rutina, e insistieron en que la autosugestión puede crear un sesgo de confirmación.
“Las personas tienden a recordar más intensamente las experiencias negativas que coinciden con la expectativa de tristeza, reforzando inconscientemente la creencia de que las cosas sí fueron peor ese día”, se lee en el texto de Live Science.
En este sentido, especialistas y organizaciones de salud mental han instado a separar la etiqueta de tristeza relacionada al Blue Monday de la realidad clínica del ánimo.
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