El celular se ha convertido casi en una extensión del cuerpo. Se usa para trabajar, comunicarse, informarse y entretenerse. Sin embargo, este hábito cotidiano está pasando factura a la salud: el text neck es una de las afecciones musculoesqueléticas más frecuentes asociadas al uso prolongado de dispositivos móviles.
El término text neck fue acuñado para describir el dolor y el desgaste que sufre la columna cervical cuando se inclina la cabeza hacia adelante durante largos periodos para mirar la pantalla del teléfono. Aunque parece un gesto inofensivo, especialistas en ortopedia y fisioterapia advierten que esta postura genera una carga excesiva sobre el cuello.
¿Por qué el uso del celular puede afectar la cervical?
La cabeza humana pesa entre cuatro y cinco kilos en posición neutral. Pero cuando se inclina hacia adelante, el peso que soportan las vértebras cervicales aumenta considerablemente. A 15 grados de inclinación, el cuello soporta alrededor de 12 kilos; a 60 grados, la carga puede superar los 25 kilos.
Esta presión constante provoca tensión muscular, inflamación y desgaste progresivo de discos y articulaciones del cuello. Con el tiempo, puede derivar en problemas más serios como hernias discales, compresión nerviosa y alteraciones posturales.
Síntomas más comunes del text neck
- Dolor persistente en cuello y hombros
- Rigidez cervical y limitación del movimiento
- Dolor de cabeza frecuente
- Hormigueo en brazos o manos
- Espalda encorvada y adelantamiento de la cabeza
En casos prolongados, el text neck también puede afectar la postura general del cuerpo y generar dolores en la zona lumbar.
¿Quiénes son más propensos a sufrir del text neck?
Aunque puede afectar a cualquier persona, el text neck es especialmente común entre los siguientes grupos:
- Jóvenes y adolescentes que pasan horas con el celular
- Personas que trabajan desde el teléfono o la computadora
- Usuarios que consumen redes sociales o mensajería durante largos periodos sin pausas
Especialistas alertan que cada vez se diagnostican más casos en personas menores de 30 años de edad.
Cómo prevenir el text neck
La buena noticia es que se trata de una afección prevenible. Estas son algunas recomendaciones clave, de acuerco con Mayo Clinic y Cleveland Clinic (EE UU):
-Elevar el celular a la altura de los ojos, en lugar de bajar la cabeza.
-Mantener la espalda recta y los hombros relajados.
-Hacer pausas cada 20 o 30 minutos para mover el cuello.
-Realizar estiramientos cervicales diarios.
-Fortalecer los músculos del cuello y la espalda con ejercicios guiados.
También se recomienda limitar el tiempo continuo frente a pantallas y alternar el uso del celular con otras actividades.
¿Cuándo consultar a un especialista?
Si el dolor es persistente, se irradia hacia los brazos o viene acompañado de adormecimiento o debilidad, es importante acudir a un médico, fisioterapeuta u ortopedista. El tratamiento temprano puede evitar complicaciones a largo plazo.
La entrada ¿Qué es el text neck y cómo el uso del celular puede dañar la cervical? se publicó primero en El Diario Venezuela – elDiario.com.
